obwód nogi

Witam Temat taki z dupy ,wiem ,nie bijcie ,nie krzyczcie :P, ale chciałbym ,żebyście napisali to o co proszę ,żeby mnie zmotywować ,bo mam chude nogi ,a zawsze mi coś "wypada" jak jest dzień do ćwiczenia nóg :P Jak byście mogli napiszcie: 1.Staż 2.Obwód uda na początku i teraz (np. 50>60) 3.Obwód łydki na początku i teraz (np. 30>40) Byłbym [...]

[...] bo się oba ładnie pompują. Co o tym myślicie ? A i jeśli chodzi o nogi, to ostatnio się zastanawiałem, czy ich nie robić, bo chciałem trochę wyskok poprawić i żeby zwiększyć obwód uda, ale mam 16 lat i 197 cm. Boję się o kręgosłup, pomimo pasa. Bo jeśli ma mnie na starość "łupać w krzyżu" to wolę sobie odpuścić. Myślałem o przysiadach ze sztangą [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 14 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15 WSPIĘCIA NA PALCACH W STANIE ZA SZTANGIELKAMI 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek na razie 1 obwód 12- 14 powtórzeń w planie powyżej niema brzucha bo robię osobny plan w pozostałe dni wtorek, czwartek, sobota Zastanawia mnie przede wszystkim czy ten plan jest [...]

[...] sporo tłuszczu. Co mogę zrobić, by poprawić kształt nóg? Ogólnie jestem zadowolona z ich kształtu od połowy uda w dół, natomiast górna (w szczegolności wewenętrzna strona) jest fatalna. Z pomiarów fałdy wynika, że jest tam 30% tłuszczu. Obecny obwód to 53 cm, przy wzroście 156 cm i sylwetce raczej dość krępej. Dzięki za jakiekolwiek wskazówki.

[...] . Teraz pytanie i prośba w jednym, chciałbym wiedzieć o co chodzi w tych obwodach, bo tego z tekstu w temacie nie rozumiem, tak samo jak i stacje. Co to jest ten obwód, co w nim się mieści, czy te 12-15 powtórzeń dla każdego z ćwiczeń, jak dopasować ciężar do mojego ciała (mam ogromne problemy z matematyką, więc proszę o jakieś [...]

[...] uginanie nadgarstków z hantla w reku:5x-10x-15x-20x-25x-30x jak widać jest to 6 obwodów. ten pierwszy to można powiedzieć taki rozgrzewkowy. ćwiczenia robię w kolejności jakiej wykonałem, zrobienie wszystkich ćwiczeń z dana ilością powtórzeń to jeden obwód, łącznie obwodów mam 6 dobry czy zły trening? wiek 18lat waga 84kg wzrost 179cm

b]Witam serdecznie! Za kilka dni planuję rozpocząć trening kulturystyczny. Do tej pory nie miałem nic wspólnego z siłownią :) Przeglądałem wiele stron i forum dot. kulturystyki. Udało mi się znaleźć plan, który przerobiłem i wydaje mi się być odpowiednim. Trochę o mnie: Jestem tu nowy więc, proszę o wyrozumiałość :D Mam 18 lat (19-stka stuknie w [...]

[...] w powietrzu, tułów lekko pochylony w tył i rękoma dotykam raz w lewą raz w prawą stronę obok brzucha. Po tych 20 "dotknięciach" 10 sekund pozycji statycznej, to jest jakby 1 obwód)- robię takich obwodów 6 g) klasyczny plan- aktualnie 1 minuta 15 sekund Tak sobie ćwiczę w domku i dodatkowo używam jako dodatku do diety białka serwatkowego oraz [...]

Wszystko szlo ladnie pieknie dopoki nie osiagnelem masy 74-75kg(troszke niedokladna waga^^) po tym nagle stop i nie chcialo ruszyc ani troszke przez prawie 4 miesiace... zaczelem wiec stopniowo zwiekszac kcal ale nadal nic nie dawalo... zaczelem jesc duuzo wiecej nawet do 4k kcal dzienni i po kilku tyg masa ruszyla ale niestety obwod zwiekszyl sie [...]

[...] -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 5 serii po 10 Myślę, że na początku dwa obwody wystarczą co wy na to?? Pomyślałem, że ten plan byłby na ok. 3 miesiące(co miesiąc jeden obwód więcej) a potem bym przerzucił się na ćwiczenia na masę. Mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha. W którym dniu najlepiej go trenować i jakie ćwiczenia polecacie. [...]

[...] ż eprzybrac masy mięśniowej :D aktualnie ćwiczyłem troche na siłowni domowej przez dwa miesiące ale ez szczególnej diety;/ Co do moich wymiarów mam 176cm około 65 kg i obwód ramiona zaledwie 31,5 cm ;/ kuzyn z dosyć sporym stażem na siłowni i naprawde sporą masą polecił mi na mase split w moim przypadku 3 dniowy więc nie pytam czy fbw [...]

Chciałbym abyście pomogli mi ułozyc plan którego priorytetem będzie klatka obwód ramienia i budowa pleców. Mój staż to 6 miesiecy. Teraz cwicze planem 5 dniowym Pon-Plecy Tylne aktony barków Wtorek-Klatka(skośna, wyciskanie hantli, przenoszenie)Barki Czwartek-Nogi Piątek-Biceps Kaptury Sobota-Klatka(tylko na płaskiej) Triceps Mój obecny [...]

Witam. Mój wiek to 17 lat, ćwiczę prawie rok z kilkoma przerwami. Wzrost 179 cm, waga 68 kg ;/... , obwód bicepsa 35 cm. Wycisk 85 kg. Chciał bym się dowiedzieć ,czy mógł bym po cyklu z mono od razu polecieć na cyklu z Jabłczanem Trec. Słyszałem ,że na nim można śmigać non stop, bez większych przerw. Chciał bym brać na czczo 4 capsy (mowa teraz o [...]

Siema od 3 miesięcy zacząłem na poważnie moją przygodę z siłownią wcześniej ćwiczyłem około 2 miesięcy ale tak rekreacyjnie. mam pare pytań: moj progres na siłce to: przed: obwód ramienia 32.5cm klata 103cm pas 95cm waga 80.1kg po: ramie 35cm klata 107 cm pas 88cm waga 83.1kg czy to dobry progres? w związku z moimi przyrostami zrobiłem się [...]

witam skonczylem robic ACT, od wrzesnia planuje mase. ponizej przedstawiam zmodyfikowany (ze wzgledu na warunki i sprzet) plan Michaila. jak zwykle - prosze o ocene i poprawienie mnie :) WIEM O AKCJI TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE, ALE ZE WZGLEDU NA MOZLIWOSCI SPRZETOWE, NIE CHCE W POLOWIE TEJ AKCJI WYPASC, JESLI OKAZE SIE ZE NIE MAM JAKIEGOS [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Happy2k9 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD BICEPSA: 38 cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 83 PROCENT BODY FAT [...]

Witam . Jestem 7 miesiecy po porodzie i nadal nie mogę uporać sie z tluszczykiem na brzuchu. Przed ciaza wazylam 53 kg w ciazy przytylam 20 kg i wazylam pod koniec 75 kg:( schudlam do 65 kg lecz niestety tylko w pupie i udach reszta stoi w miejscu. Możecie poradzic mi diete i treningi ktore pomoga mi zrzucic brzuszek? bo jak stosowałam cos na [...]

[...] Od 6 tygodni staram się realizować swój cel jakim jest spalenie tkanki tłuszczowej i zmniejszenie obwodu w pasie, gdyż tam zalega mi tłuszcz, Na początku ważyłem 78 i obwód w pasie około 95, 96cm, aktualnie po 6 tygodniach jest to 91,5cm, procent tkanki tłuszczowej w okolicach 23%. Trening jaki aktualnie stosuję to jest FBW 5x5 (w dwóch [...]

[...] z diety (zżarły mnie finanse, jako student nie wyrobiłem %))i stosowałem do końca grudnia mutant massa 2x dziennie po 120g. Przybrałem od tego czasu wagi z 64 do 68 kg, obwód w bicepsie z 30 do 33,5 cm, klatki niestety nie mierzyłem przed, ale troche tam wizualnie widać efekty treningu, że o sile nie wspomne, bo to oczywiste. Obecnie w [...]

Witam. Mam 16 lat, 180cm wzrostu 62kg wagi - Ubiegam sie do Was z mala prosba - mianowicie mam problem z reka - szczegolnie biceps. Cwicze juz okolo rok. Jestem wyrzezbiony - choc jem na mase i robie cwiczenia na mase to i tak masy przybrac nie moge porzadnej chocbym nawet nie wiadomo ile zjadl. Wszystko mi rosnie oprocz bicepsa... tzn ogolnie [...]